Mein Weg zu neuer Stärke – Das Projekt Body Shape
Mit jetzt fast 58 Jahren habe ich beschlossen, noch einmal komplett neu durchzustarten – physisch, mental und mit voller Energie. Dieses Projekt ist mein persönlicher Fahrplan für ein fittes, aktives und glückliches Leben. Hier teile ich meine detaillierten Körperanalysedaten, meine konkreten Ziele und meinen Weg im GYM-24.
I. Meine präzise Ausgangslage & Körperanalyse
Um Erfolge messbar zu machen, habe ich zum Start meines Projekts im Juli 2026 eine umfassende Körperanalyse durchführen lassen. Das sind meine genauen biologischen Grunddaten, die mein starkes Fundament bilden:
| Messwert / Parameter | Wert / Status |
|---|---|
| Körpergröße / Gewicht | 173 cm / 72,9 kg |
| BMI (Body-Mass-Index) | 24,4 (optimaler Normalbereich) |
| Taillenumfang | 85 cm |
| Skelettmuskelmasse | 28,1 kg (entspricht starken 38,6 %) |
| Körperfett | 13,9 kg (entspricht 19,1 %) |
| Fett-Masse-Index (FMI) | 4,7 kg |
| Viszeralfett | 1,5 kg (sehr gesundes, niedriges Niveau) |
| Körperwasser gesamt | 43,4 Liter (entspricht 59 %) |
| Extrazelluläres Wasser (ECW) | 18,4 Liter |
| Phasenwinkel | 5,7 (ein hervorragender Indikator für vitale Zellgesundheit) |
II. Meine gesteckten Ziele
- Gezielter Muskelaufbau: Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates mit Fokus auf den Erhalt und die Definition der Skelettmuskelmasse.
- Routinen etablieren: Ein fester, disziplinierter Rhythmus von Montag bis Freitag im Gym als starker roter Faden im neuen Lebensabschnitt.
- Regeneration an erste Stelle setzen: Aktive Nutzung der Wellness-Angebote (Sauna und Massageliege) nach jedem Training, um Regeneration und Wohlbefinden zu maximieren.
- Lebensenergie maximieren: Ein fitter, perfekt mit Nährstoffen versorgter Körper als stabile Basis für maximale Unabhängigkeit.
III. Mein Ernährungskonzept (Die Protein-Ziegelstein-Methode)
Das Training liefert den Muskeln den nötigen Impuls, aber die Ernährung baut sie auf. Mein Konzept basiert auf einer nährstoffreichen, proteinintensiven Kost, die mich optimal versorgt. Alkohol und Kaffee bleiben konsequent tabu – stattdessen trinke ich viel reines Wasser, Kamillentee und gönne mir gelegentlich ein alkoholfreies Weißbier.
Die Grundpfeiler meiner Ernährung im Detail:
- Proteintarget: Täglich ca. 160g+ hochwertiges Eiweiß zur Regeneration und zum Schutz meiner Muskelmasse.
- Die „Ziegelstein-Lieferanten“ für jeden Tag:
- Lidl-Eiweißbrot: Mein geschmacklicher Favorit und das absolute Protein-Fundament im Alltag.
- Thermomix Power-Thunfisch-Dip: Extrem proteinreich, cremig und perfekt für meine Stullen vorbereitet.
- Fluffige Quark-Mousse: Mein leichter, süßer Snack-Traum mit viel Eiweiß und wenig Kalorien.
- Abendliche Protein-Power: Gerichte mit Rote Linsennudeln, krossem Räuchertofu und Feta Light.
IV. Mein wöchentliches Trainingsprogramm im GYM-24
Mein Trainingsplan im GYM-24 Calw setzt voll auf ein klassisches, strukturiertes Krafttraining an geführten Geräten in Kombination mit fokussierten Dehnungs- und Entspannungseinheiten:
- Gezieltes Krafttraining: Kontrolliertes, progressives Training an erstklassigen Geräten zur optimalen Stimulation der großen Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine, Schultern).
- Yoga-Einheiten: Für maximale Flexibilität, Gelenkmobilität und mentale Balance.
- Premium Wellness & Regeneration (Das feste Ritual):
- Sauna-Gänge: Zur Muskelentspannung, Förderung der Durchblutung und Stärkung des Immunsystems.
- Massageliege: Die perfekte Belohnung nach einem harten Training zur Regeneration beanspruchter Muskelpartien.
„Wer neu anfängt, baut sich sein Fundament selbst – Ziegelstein für Ziegelstein.“